När vi äter en välbalanserad diet, tränar regelbundet, äta med måtta och kämpar mot de fria radikalerna är vi på rätt väg till att uppnå hälsa och känna oss yngre.
Att äta en balanserad diet innebär att äta från 5 matgrupper:
● kolhydrater; ger oss energi och vi hittar dem i bröd, pasta, potatis (undvik vitt mjöl)
● proteiner; hjälper oss att växa och reparera och vi hittar dem i kött, fisk, bönor och i äggulor
● frukt och grönsaker har många näringsämnen
● mjölk- och mejeriprodukter
● mat av hög fetthalt och fruktos
Håll dig borta från mat som är färdig att äta eller färdig att uppvärmda, de innehåller oftast mycket kalorier och inga näringsämnen.
MAT TALLRIKS MODELLEN:
• Halva tallriken, frukt och grönsaker
• 1/4 proteiner, mjölk- och mejeriprodukter
• 1/4 kolhydrater
Bara en liten del ska komma från kost som har högt fettvärde och socker.
ÄTER DU BRA KOMMER DU ATT KÄNNA DIG HÄLSOSAM FRÅN INSIDAN, OCH DU KOMMER ATT KÄNNA DIG BÄTTRE FYSISKT, MENTALT OCH KÄNSLOMÄSSIGT.
ANTIOXIDANTER
Antioxidanter kan hjälpa till med att skydda våra celler mot de fria radikalerna. Fria radikaler är molekyler som produceras av kroppen vid matsmältning eller vid miljöföroreningar, strålning, tobaksrök och även under träning. Antioxidanter tros fånga de fria radikalerna och neutraliserar dem. De fria radikalerna kan skada våra celler och kan också vara orsaken till för tidig åldring, cancer, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar.
Massor av mat innehåller antioxidanter och med en välbalanserad diet kan vi skydda oss.
